Urdhva Dhanurasana – Cintura escapular + pélvica (25 min)

Los deberes de este mes están enfocados en la apertura y fortalecimiento de los rangos de movimiento de la flexión del brazo y la extensión de la cadera. Ambas acciones son necesarias para extensiones avanzadas (Urdhva Dhanurasana, Kapotasana, Viparita Dandasana…).

Material: 1 block y un palo 

Hombro derecho

X3 – Rotaciones de la cápsula del hombro en abducción + flexión

X3 – Medios nadadores

X2 – PAIL’s (Progressive Angular Isometric Loading)

X4 – Permanencia Isométrica 

(Cambio de brazo)

Pierna derecha

X3 – Rotaciones de la cápsula articular de la cadera en flexión

X3 – Flexión/extensión de la rodilla

X2 – PAIL’s + RAIL’s (Progressive Angular Isometric Loading + Regressive Angular Isometric Loading)

X4 – Permanencia Isométrica

(Cambio de pierna)